体脂肪を燃やしまくる筋トレ方法！

みなさんこんにちは！

はくです！

いきなりですが、、

体脂肪燃やしたく

ないですか？？

そこで！！

体脂肪を燃やしまくる

筋トレ方法

を紹介していきたいと思います！

これを見れば脂肪は燃えます！

みなければ、残念ながら

あなたの脂肪は燃えません。

なので是非最後まで見てください！

まず知っておきたいことが、

筋トレでも消費カロリーって

どれくらい？

ランニングマシーンなどでは

何kcal消費したか表示されます

しかし、筋トレではあまりわからないですよね？

実際は、

休憩時間を入れて1分当たり

6kcalと言われています。

1時間で約360kcal

ランニング程度と同じ消費カロリーです

しかしこれはあくまでも平均…

なんのでここからは

最大化していくにはどうすればいいか

それを見ていきましょう！

①強度

1セット10〜12回の重さ

1セット4〜6回の重さ

この２つを比べると

1セット10〜12回の

中強度で中回数の時に

消費エネルギーが高くなり

脂肪燃焼率も上がるんです！

②種目

基本的に

コンパウンド種目という

多関節運動の方が消費カロリーが多いと

言われています！

例をあげると、、、

スクワット

ベンチプレス

デットリフト

懸垂

などがあります。

できるだけ、

大きな筋肉を多くの筋肉を動かすことで　

消費カロリーを大きくできます！

まとめると

スクワットやベンチプレスなどの

コンパウンド種目を

中強度で10〜12回を狙って

行うことによって

消費カロリーを

最大限高めることができます！

いかがでしたか？

さっそくスクワットを10〜12回できる

重さでやっていきましょう！！

では皆さんの脂肪が燃えることを

願っています！

ご覧いただきありがとうございました！