※注意、この先筋トレが好きになってしまいます。

筋トレが楽しくできない人必見!

 

 

 

たった1回

 

 

あることを知るだけで

 

 

 

今までキツさしかなかった筋トレに

 

 

 

楽しいという気持ちが!

 

 

 

気づけば好きに!

 

 

 

そして、、

 

 

 

近づく理想のカラダ!!

 

 

 

 

こんにちは!

 

フィジークでプロを目指すトレーナー

 

Hakuです!!

 

 

 

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いきなりですが、、

 

 

 

『筋トレってキツイし

 続かなんだよなー 』

 

 

 

そんなこと思ったことないですか?

 

 

・きつい

 

・効果が実感できない

 

・ジムに行くのが大変

 

・時間がない

 

・やり方がわからない

 

・もう歳だし遅いから

 

 

色んな声が聞こえてきます。

 

 

 

実は僕、、

 

 

 

物心ついた頃からずっと

 

 

 

ぽっちゃり体型…

 

 

 

デブなんて言われることも日常。

 

 

 

 

何度も筋トレして痩せようと思いました。

 

 

 

もちろん、一度も成功はしませんでした。

 

 

 

そごで!!

 

 

 

部活の引退と受験でピークに太った頃

 

 

 

このままではいけない!

 

 

 

筋トレYouTuberのような

 

 

 

かっこいい身体になりたい!!!

 

 

 

そして、進学のタイミングで

 

 

 

ジムに入会!

 

 

 

が、しかし、、、

 

 

 

いざ始めると、

 

 

 

やり方がわからない、、

 

 

なんか腰が痛い、、

 

 

体重や見た目が変わらない、、

 

 

過度な食事制限からの過食。

 

 

 

そう!失敗の連続!!

 

 

 

しかし、ある出会いが!!

 

 

 

パーソナルトレーナーの方と出会い

 

 

 

自分の人生が変わりました!

 

 

 

無料体験を一度してみると、、

 

 

 

今までのトレーニングが嘘のように!

 

 

 

何より楽しかったんです!

 

 

 

そして、そのメニューをやっていくと

 

 

 

みるみる身体が変わっていきました!

 

 

 

どこを痛めることもなく

 

 

 

日々、効果を実感していきました!

 

 

 

すると、、

 

 

 

無意識に続けられたんです!

 

 

 

そこで僕は思いました、

 

 

 

 

初心者の方こそ

正しい知識が必要だ!!

 

 

 

正しく行うからこそ、

 

 

 

筋トレが楽しくなり、

 

 

 

続けることができる!

 

 

 

その結果、、

 

 

 

理想の身体になれる!!!

 

f:id:HakuMP:20240119124302j:image

これが変化した身体です!

 

 

 

とはいえ好きになる気がしない、

 

 

 

今、筋トレが嫌いなあなた!

 

 

 

大丈夫です、僕も嫌いでした!!

 

 

 

しかし、

 

 

 

正しく行い、身体が変わる

 

 

 

嫌いだった筋トレも、

 

 

 

大好きになります!!!

 

 

 

なので

 

 

 

筋トレを始めようと思っている方

 

 

やったことあるけど続かなかった

 

 

始めたけど、正しいのかわからない

 

 

最近、変化を感じられない

 

 

 

一緒に正しく、楽しく

筋トレをしませんか??

 

 

 

筋トレが嫌いだった

 

筋トレが続かなかった

 

 

 

そんな僕だからこそ!!

 

 

 

皆さんの力になれると思っています!

 

 

 

さぁ今こそ変わるタイミングです!

 

 

 

これを逃したら、、

 

 

 

あなたはずっとそのままの身体。

 

 

 

いや、悪くなっていく一方

 

 

 

何度も何度もチャンスから

 

 

 

逃げていていいんですか?

 

 

 

年齢とか時間は

関係ありません!!

 

 

 

誰でもいつからでも

変われるんです!

 

 

 

僕と一緒に

 

 

 

まだ見たことのない自分を

見にいきませんか?

 

 

 

達成した頃にはあなたは生まれ変わったように

 

 

 

見える景色が違うと思います!

 

 

 

全力で力になります!

 

さぁあとは始めるだけです!

 

 

 

 

最後までご覧いただき、

ありがとうございました!

 

無料プレゼントはこちらから!

 

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まだ誤解してるの?脂肪が筋肉に変わるのかの真実!

こんにちは!

 

 

 

 

はくです!

 

 

 

 

いきなりですが、、

 

 

 

 

 

脂肪が筋肉変わる!!

 

 

 

 

そんなこと一度は聞いたことがあると思います

 

 

 

 

そこで今回は

 

 

 

 

その真実を紹介します!

 

 

 

 

もし知らないままだと、、、

 

 

 

 

間違った知識であなたの身体を

 

 

 

 

変えることはできないかも!?

 

 

 

 

なので是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

 

ではさっそく、

 

 

 

 

結論!!

 

 

 

 

脂肪は筋肉に

変わらない!

 

f:id:HakuMP:20240117163859p:image

 

 

なぜなら、、

 

 

 

 

筋肉脂肪

 

 

 

 

役割も構造も全く違うから!

 

 

 

 

別物なんです!

 

 

 

 

なぜ脂肪が筋肉に変わると

言われるようになったのか?

 

 

 

 

変わったように感じやすい

 

 

 

 

 

脂肪がなくなって筋肉が見えてくる

 

 

 

 

脂肪がついて筋肉が見えなくなる

 

 

 

 

これが誤解の原因になっているのです。

 

 

 

 

なので筋肉をつけたい時に

 

 

 

 

まず、脂肪を増やしてから!

 

 

 

 

これは必要ではないということです。

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

 

まだまだ誤解されていることだ思います。

 

 

 

 

どんどん正しい知識をつけて

 

 

 

 

レーニングしていましょう!

 

 

 

 

継続あるのみです!

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30歳以降のわる〜い脂肪を燃やす秘訣、それは意外と内臓だった!?

こんにちは!

 

 

 

 

はくです!

 

 

 

 

いきなりですがみなさん!

 

 

 

 

特に30歳以降のかた!

 

 

 

 

なんか最近脂肪がついてきた、、

昔は簡単に痩せられたのに、、

運動しても脂肪が落ちにくい、、

 

 

 

そんな悩みあると思います!

 

 

 

 

これ実は内臓

関係してるかも!?

 

f:id:HakuMP:20240117163821p:image

 

 

ということで今回は、、

 

 

 

30歳以降の脂肪を燃やす秘訣!

内臓編!

 

 

 

これを紹介していきます!

 

 

 

 

もし知らないと、、

 

 

 

 

あなたの

脂肪はついていく一方かも!?

 

 

 

 

なので是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

ではさっそく

 

 

 

 

脂肪を燃やすと聞いて

なにを思い浮かべますか?

 

 

 

 

カロリーを消費する!

 

 

 

 

ではカロリーは何で消費されますか?

 

 

 

 

ハードな運動です!

 

 

 

 

それが意外と勘違いされているのです!

 

 

 

 

1日の消費カロリーの7〜8割

 

 

基礎代謝

 

 

これが関係しています!

 

 

 

これは人が生きていく上で消費するカロリー

 

 

 

 

寝ているだけで消費するカロリーです。

 

 

 

 

この基礎代謝量を上げること

 

 

 

 

脂肪を燃やしやすくなるのですが

 

 

 

 

 

基礎代謝量を上げると聞いて

何を思い浮かべますか?

 

 

 

筋肉の量を増やす!

 

 

 

 

はい、ここでも誤解が生まれています

 

 

 

 

もちろん上がらないわけではないですが、

 

 

 

 

筋肉は基礎代謝2割ほどなので

 

 

 

 

そこまで期待できないのです。

 

 

 

 

ではどうやって基礎代謝を上げる

 

 

 

 

そこで今回の内臓を深掘ります!

 

 

 

 

肝臓と腎臓の機能を

上げるのです!

 

 

 

 

そこでポイントとなるのが

 

 

 

 

ニンニクです!

 

f:id:HakuMP:20240117163828j:image

 

 

ニンニクが肝機能の老化防止

 

 

 

 

最適なのです!

 

 

 

 

肝臓、腎臓を若々しくすること

 

 

 

 

 

基礎代謝もあがり、

脂肪が燃えやすくなります!

 

 

 

 

 

なのでさっそくニンニクを摂取し

 

 

 

 

レーニンをしましょう!!

 

 

 

 

ご覧いただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

30歳以降、筋肉がつかない人の共通点!歳だからって言い訳してないですか?

こんにちは!

 

 

 

はくです!

 

 

 

いきなりですがみなさん

 

 

 

 

特に30歳以降のかた!

 

 

 

 

筋トレしても筋肉つかない

=

歳のせい

 

 

 

 

そう思っていないですか??

 

 

 

 

その考え間違えてます!!

 

 

f:id:HakuMP:20240117163739p:image

 

 

ということで今回は、、

 

 

 

 

30歳以降筋肉が

つかない人の共通点

 

 

 

 

これを紹介していきます!

 

 

 

 

もし知らないままだと、、、

 

 

 

 

あなたの身体はまだまだ変わるのに

 

 

 

 

そのチャンスを捨てているかも!

 

 

 

 

 

そうならないように!

 

 

 

 

是非最後までご覧ください!

 

 

 

 

 

ではなぜ歳をとっていく

筋肉が萎縮するのか?

 

 

 

 

 

ずばり!

 

 

 

 

タンパク質の摂取不足!

 

 

 

 

年齢を重ねることで食が細くなり

 

 

 

 

自然とタンパク質の摂取量が

 

 

 

 

低下しがちになっています。

 

 

 

 

 

これが最大の原因

 

 

 

 

 

歳だからと言い訳

にしてはいけません!

 

 

 

 

 

なのでさっそく自分のタンパク質量が

 

 

 

 

足りているのか、、

 

 

 

 

目安としては体重1キロあたり1.6g

 

 

 

 

60kgの人であれば96gのプロテイン

 

 

 

 

足りているか確認して、

 

 

 

 

レーニングに取り組みましょう!

 

 

 

 

最後まで

ご覧いただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテインってどれも一緒じゃないの?まだ知られていない!?ソイvsホエイ

こんにちは!

 

 

 

はくです!

 

 

 

 

さっそくですが今回は、、

 

 

 

 

プロテインって

どれも一緒じゃないの?

 

いや!

まだ知られていない!!

 

 

 

ホエイvsソイ

 

 

について紹介していきます!

 

 

 

プロテインには大きく分けて2種類あります

 

 

 

 

動物性ホエイプロテイン

f:id:HakuMP:20240117163700p:image

 

植物性ソイプロテインです

f:id:HakuMP:20240117163705j:image

 

 

もうご存知の方も多いとおもいますが、

 

 

 

 

実は知られていないことや

 

 

 

結局どっちがいいの??

 

 

 

 

目的は違うの??

 

 

 

 

などを解決していきたいと思います!

 

 

 

 

 

もし知らないままだと、、

 

 

 

 

自分にあったプロテインを飲んでいなく

 

 

 

 

 

レーニング効果とお金を無駄

 

 

 

 

しているかもしれません!

 

 

 

 

なので是非最後まで見てください!

 

 

 

 

では気になる勝敗から

 

 

 

 

 

ズバリ引き分け!!

 

 

 

 

 

ただし3ヶ月間以上の長期的に見た結果です

 

 

 

 

それにしても、引き分けなことには

 

 

 

 

 

正直驚きの方もいると思います。

 

 

 

 

また、種類よりも摂取する

 

 

 

 

タンパク質の量が大切

とも言われています。

 

 

 

 

 

しかし、それぞれの特徴はあるので

 

 

 

 

そちらを紹介していきます

 

 

 

 

ソイの特徴

・価格がホエイに比べ安い

・乳タンパクアレルギーの方に

 おすすめ

・摂取することでテストステロン

 が低下

 

 

ホエイの特徴

・脂肪燃焼効果

アンチエイジング

・自己免疫機能

・ストレス解消

うつ病改善

・血圧改善

 

 

このようにまとめることができます

 

 

 

 

それぞれの目的に合わせて飲むこと

 

 

 

 

そして、種類よりも量を気にする

 

 

 

 

まとめるとこんな感じです!

 

 

 

 

みなさんも自分にあっているプロテイン

 

 

 

 

どれなのか!それを踏まえて

 

 

 

 

 

何よりも量を大切にして摂取し

 

 

 

 

レーニングをしましょう!

 

 

 

 

ということで

 

 

 

 

ご覧いただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

歳だし筋肉なんてつかない、いやちょっと待った!実はそんなことないかも!?加齢と筋肥大の真実

 

 

こんにちは!!

 

 

 

はくです!

 

 

 

いきなりですが、、

 

 

 

 

『もう歳だし筋肉

 なんてつかないや』

 

 

 

 

そう思っている方!!

 

 

 

 

 

ちょっと待ったー!!

 

f:id:HakuMP:20240117163513p:image

 

 

歳をとっても筋肉

つくんですよ!!

 

 

 

 

ということで今回は…

 

 

 

 

 

筋肥大と加齢

についてやっていきます!

 

 

 

 

もし、知らないままだと

 

 

 

 

歳を言い訳にし、運動をしなくなり

 

 

 

 

どんどん加齢は進む一方に、、

 

 

 

 

そうならないように!

 

 

 

 

最後まで見ていってください!

 

 

 

 

 

ではさっそくいきましょう!

 

 

 

 

 

 

結論から言うと、

 

 

 

 

加齢と筋肥大は

関係ありません!

 

 

 

 

しかし、、

 

 

 

 

加齢とホルモン分泌は

関係しています。

 

 

 

 

 

それが原因で筋肥大率は低下

してしまいます。

 

 

 

 

では結局歳とったら

ダメなのでは?

 

 

 

 

安心してください!

 

 

 

 

 

もちろん解決策も紹介します!

 

 

 

 

 

高齢になるにしたがって筋肉の量が

 

 

 

 

減少していく現象には名前がついており

 

 

 

 

サルコペニアといいます。

 

 

 

 

 

このような言葉が大々的に広まっているため

 

 

 

 

 

年齢が原因で筋肉がつかなくなるという

 

 

 

 

 

誤解が広まっているのです。

 

 

 

 

 

化学はこれを否定しており

 

 

 

 

 

確かに筋力筋の厚み低下はみられるが

 

 

 

 

 

筋細胞自体の衰えは見られず

 

 

 

 

 

筋細胞自体の老化は見られないという

 

 

 

 

 

実験結果があります。

 

 

 

 

 

ではなぜ低下するのか

 

 

 

 

 

これはシンプル

 

 

 

 

 

活動量と食事

によるものだと言われています。

 

 

 

 

 

そこで、、

 

 

 

 

 

なぜ歳をとると活動量が減るのか

 

 

 

 

 

これは冒頭はお伝えした

 

 

 

 

 

ホルモンと関わりがあります。

 

 

 

 

 

テストステロンというホルモンは

 

 

 

 

 

筋肥大日々のやる気性欲

 

 

 

 

 

などに関係している男性ホルモンですが

 

 

 

 

 

これが低下することで

 

 

 

 

 

日々の活動量が少なくなり

 

 

 

 

 

筋肥大率に影響が出てきます。

 

 

 

 

 

とはいえ、60歳以降の筋肥大率

 

 

 

 

 

20代と比べ10%しか差がないので

 

 

 

 

 

60歳以降でも十分に

筋肥大はさせられます!

 

 

 

 

 

そしてこのテストステロンが

 

 

 

 

 

低下しないための解決策として

 

 

 

 

 

タンパク質を積極的にとる

 

持久トレーニングをしない

 

 

 

この二つが挙げられます

 

 

 

 

テストステロンのとなるのは

 

 

 

 

 

タンパク質です。

 

f:id:HakuMP:20240117163533p:image

 

 

なのでまずはタンパク質を積極的に

 

 

 

 

摂取することを意識しましょう!

 

 

 

 

持久トレーニングは20分以内として

 

 

 

 

ウォーキングなどに

変えましょう!

 

 

 

 

長時間のランニングなどは望ましく無いです。

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

 

歳を言い訳にしていた方!

 

 

 

 

さっそくタンパク質をしっかりとって

 

 

 

 

レーニンをしましょう!!

 

 

 

 

全然遅く無いです!!

 

 

 

 

なので、自分を信じて

 

 

 

 

継続していきましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉が落ちない!?筋肉を残す減量食3選!

こんにちは!

 

 

 

 

はくです!!

 

 

 

 

いきなりですが、、

 

 

 

減量中でも筋肉

残したくないですか??

 

 

 

そこで!!

 

 

 

筋肉を残す減量食

3選を紹介します!!

 

 

 

 

もし、知らないと、、

 

 

 

 

大切な筋肉を落としてしまっているかも。

 

 

 

 

そんなのもったいない!!

 

 

 

 

では、さっそく紹介します!

 

 

 

 

1、さつまいも

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・100g当たり132kcal

・タンパク質1.2g

・脂質0.2

・糖質31.5

GI値55

 

 

 

血糖値の上昇具合を表すGI値が低く

 

 

 

 

水分量も多いため腹持ちもいいです

 

 

 

 

 

サツマイモのGoodなポイントとして

 

 

 

 

 

ベータカロテンが豊富なので

 

 

 

 

 

抗酸化作用が高く

 

 

 

美肌効果も有しています

 

 

 

 

 

また、サツマイモを食べることで

 

 

 

 

 

脂肪細胞が減少することが

 

 

 

 

 

わかっているので

 

 

 

 

 

筋肉の萎縮を抑えながら

 

 

 

 

 

脂肪を減らすことができます!!

 

 

 

 

2、緑茶

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え、緑茶??飲み物?

 

 

 

 

はい、意外に思えるかもしれませんが

 

 

 

 

脂肪燃焼という領域において

 

 

 

 

 

緑茶というのはめちゃくちゃ優秀です

 

 

 

 

 

緑茶を飲むことによって

 

 

 

 

 

・血糖値の上昇

 

・腸の炎症が抑制

 

・食欲の抑制

 

代謝の向上

 

・脂肪分解

 

・糖と脂質吸収ブロック

 

 

 

などなど

 

 

 

 

 

 

脂肪燃焼効果がある飲み物として

 

 

 

 

 

右に出るものはありません!!

 

 

 

 

 

なので紹介させていただきました!

 

 

 

 

3、ブロッコリー

 

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あ、やっぱり

 

王道のブロッコリーなんですね

 

 

 

 

 

 

そうです、王道ブロッコリーです

 

 

 

 

 

ブロッコリー特徴として

 

 

 

 

 

タンパク質が他の野菜と比較すると

 

 

 

 

 

圧倒的に多いことが挙げられます。

 

 

 

 

 

また、減量期に

 

 

おすすめの食材の理由として

 

 

 

 

ビタミンCが多いことです。

 

 

 

 

ビタミンCといえば免疫力向上の代表的

 

 

 

 

栄養素になりますが、

 

 

 

 

 

レモン2.5個分のビタミンC

 

を有しています。

 

 

 

 

 

また、不溶性食物繊維の量を多いので

 

 

 

 

 

水を吸収しやすく満腹度が高くなるのも

 

 

 

 

 

減量期にはグッドなポイントかと思います。

 

 

  

 

 

さらに、スラファラファンというものが

 

 

 

 

 

筋トレ絶対必須の植物性タンパク質

 

 

 

 

 

身体の炎症

 

・筋肉へのダメージを軽減させる

 

 

 

 

 

効果を持っていて、イメージ通り

 

 

 

 

 

最強の野菜なのです!!

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

 

減量中の方はさっそく

 

 

 

 

 

サツマイモブロッコリー

 

 

 

     

 

食べてみてください!!

 

 

 

 

 

最近少し食べすぎてしまったという方も

 

 

 

 

 

飲み物を緑茶にかえてみましょう!!

 

 

 

 

 

最後までご覧いただき

 

 

 

 

 

ありがとうございました!

 

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