こんにちは！
はくです！！
いきなりですが、、
減量中でも筋肉
残したくないですか？？
そこで！！
筋肉を残す減量食
3選を紹介します！！
もし、知らないと、、
大切な筋肉を落としてしまっているかも。
そんなのもったいない！！
では、さっそく紹介します！
1、さつまいも
・100g当たり132kcal
・タンパク質1.2g
・脂質0.2
・糖質31.5
・GI値55
血糖値の上昇具合を表すGI値が低く
水分量も多いため腹持ちもいいです
サツマイモのGoodなポイントとして
ベータカロテンが豊富なので
抗酸化作用が高く
美肌効果も有しています
また、サツマイモを食べることで
脂肪細胞が減少することが
わかっているので
筋肉の萎縮を抑えながら
脂肪を減らすことができます！！
2、緑茶
え、緑茶？？飲み物？
はい、意外に思えるかもしれませんが
脂肪燃焼という領域において
緑茶というのはめちゃくちゃ優秀です
緑茶を飲むことによって
・血糖値の上昇
・腸の炎症が抑制
・食欲の抑制
・代謝の向上
・脂肪分解
・糖と脂質吸収ブロック
などなど
脂肪燃焼効果がある飲み物として
右に出るものはありません！！
なので紹介させていただきました！
3、ブロッコリー
あ、やっぱり
王道のブロッコリーなんですね
そうです、王道ブロッコリーです
ブロッコリーの特徴として
タンパク質が他の野菜と比較すると
圧倒的に多いことが挙げられます。
また、減量期に
おすすめの食材の理由として
ビタミンCが多いことです。
ビタミンCといえば免疫力向上の代表的な
栄養素になりますが、
レモン2.5個分のビタミンC
を有しています。
また、不溶性食物繊維の量を多いので
水を吸収しやすく満腹度が高くなるのも
減量期にはグッドなポイントかと思います。
さらに、スラファラファンというものが
筋トレ絶対必須の植物性タンパク質で
・身体の炎症
・筋肉へのダメージを軽減させる
効果を持っていて、イメージ通り
最強の野菜なのです！！
いかがでしたか？
減量中の方はさっそく
サツマイモとブロッコリーを
食べてみてください！！
最近少し食べすぎてしまったという方も
飲み物を緑茶にかえてみましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
