筋トレ後の絶対ダメな禁忌行動3選

こんにちは！

はくです！

いきなりですが、

あなたが筋トレ後にやってる行動

絶対にダメな禁忌行動

をしてるかも！？

もしこのまま知らずにやっていたら…

筋トレの効果を台無しに…

体が変わらないのもそのせいかも…

こうならないように！

筋トレ後の絶対ダメな

禁忌行動3選！

これを紹介していきます！

その1

身体を冷やす

筋トレ後に冷水浴やコールドシャワーなど

流行もあり、やっている方も多いのでは？？

実はそれが筋肉を分解

してしまっているかも！？

というのも、身体を冷やしてしまうと

タンパク質の分解酵素という簡単に言うと

筋肉を分解するもの

が多く出てしまうのです。

しかも、合成もしにくくなってしまうのです。

これは、筋トレ後に限らず

筋トレの最中も気をつけて

いただきたいです。

寒いのにタンクトップで、、

それもできるだけ避けましょう。

その2

アルコール摂取

えええ！！！

筋トレ後のビールが

最高なんだよ…

そんな声が聞こえてきますが、

筋肉からは悲鳴が聞こえてきます。

アルコールは筋肉の合成の妨げをすることや

回復の妨げをし、

アルコール摂取から30時間後、60時間後の

筋力が低下してしまうことも

わかっています。

さらに色々な影響がありますが、

アルコールをどうしても摂取したい場合は

筋トレをしない日に摂取する

ようにしてください。

また飲むおすすめのお酒としては

抗酸化作用がある赤ワイン・白ワイン

をおすすめします

逆におすすめしないのは、アルコール度数の高いお酒はおすすめ出来ません。

その3

筋トレ後に

何も食べない

これは、栄養がないのがいけない！

想像しやすいかもしれませんが実はさらに

深いところに問題はあり、

テストステロンというホルモンバランスを崩してしまうのです。

このホルモンのバランスが崩れると

疲労回復にとても重要な成長ホルモンの分泌が低下してしまいます。

それだけではなく、

そもそもテストステロンが筋肉をつける上で重要なホルモンなのです。

筋トレ後30分あたりに

バナナやさつまいもなどの少量の

炭水化物を取ることで改善できます。

プロテインだけではなく、炭水化物も筋トレ後に摂取するとベストです！

いかがでしたか？

意外と知らないことや、やっぱり良くないのかっと思うことも。

あとはあなた次第です！

気をつけ筋トレをやっていきましょう！

ご覧いただきありがとうございました！