筋トレ後効果を激減させる食事

こんにちは！

はくです！

いきなりですが、、

筋トレ後何を食べてますか？？

それ、もしかしたら

筋トレの効果を

激減させてるかも！？

もしこのままだと

頑張ったトレーニング効果を

台無しに、、

本当ならもっと身体が変わっていたかも、、

なんてことも。

でも、安心してください！！

筋トレ後効果を激減

させる食事

これを知ることができれば

落とし穴を回避することが

できます！

ではさっそく紹介します！

炭水化物編

炭水化物は身体のエネルギーとなるもので、

グリコーゲンというものに変わって

身体で蓄えられています。

今回ポイントなるのが

インスリンです。

このインスリンは炭水化物を摂取することで

分泌されて、主に血糖値を下げる働きと

筋肉・脂肪を合成する働き

もあります！

なので、よく筋トレ後に炭水化物とタンパク質

これを同時に取ることで筋肉がつくと言われていますが、、

実はこの脂肪も合成するここが

注意点になります。

筋トレ後に炭水化物を大量に摂取して、

同時に脂肪も摂取してしまっていた場合

脂肪もたくさん

ついてしまいます。

ですので、

筋トレで消費される体内のグリコーゲン量は1時間で約72gほど

ご飯お茶碗1杯程度(200g)で十分ですので

量と一緒に食べるものに気をつけて

トレーニング後の炭水化物摂取にしてください！

脂質編

脂質は太る

そんなイメージが強いかと思います。

しかし、無くては困るものでもあり

内臓保護のための緩衝作用

ビタミンの吸収促進

細胞膜やホルモンの生成

など、

筋肉をつけるには欠かせない

しかし、3食でしっかり摂取できていたら

筋トレ後6時間以内に必ず摂取する必要はなく

そのしっかりとはどれくらいか？

体重1キロあたり1グラム摂取することで

先ほどあげた作用が正しく行われます。

ここで注意点として

良質な脂質をとる

ことを意識してほしいです。

植物由来の脂質、オリーブオイル、アボカドや、魚の脂質などもオメガ3を含むのでおすすめです。

逆にバターやマーガリンなどの脂質、

動物性の脂質は避けたいところです。

そして、炭水化物と同時に大量に取ることは

筋トレ後はもちろん、

普段から避けるようにしましょう。

タンパク質編

とにかくいっぱいとればいい！！

そう思われがちですが、

一度に吸収量は限界があります。

なので一日かけて満遍なく摂取する

それを心がけてほしいです。

筋トレ後であれば

ホエイプロテインがおすすめです！

今ソイプロテインを飲んでるんです。

という方は特別な理由がない限り

ホエイプロテインをおすすめします！

ホエイプロテインは吸収速度が早いので

筋トレ後には最適と言ってもいいと思います。

また筋疲労を回復する

こともわかっています。

まとめ

筋トレ後効果を激減させる食事

・炭水化物=大量摂取

・脂質=標準量以上の摂取、質の悪い脂質の摂取

・タンパク質=摂取量不足、一度での大量摂取

こんな感じになります！

詳しい量などはまだまだありますが

これらを知っていれば、とりあえず大丈夫です！

ご覧いただきありがとうございました！