筋トレ×ランニングで筋肉はどうなる？

こんにちは！

はくです！

いきなりですが、、

筋肉トレとランニングの

組み合わせは良くない

こんなこと聞いたことありませんか？

ない方でも、

ランニングする方でムキムキの人って

想像できないですよね？

そこで！

筋トレ×ランニングで

筋肉はどうなるか！

についてやっていきたいと思います！

もしこれを知らないと、、

間違った方法で筋肉をつけたいのに

逆に減らしてしまっているかも！？

ではさっそくいきましょう！

もう結論から！

最大発揮筋力が減少する

感覚を3時間以内でマイナス効果あり

筋肥大率は優位差なし(短期間)

やる順番によっては変化しない

あれ、あんまり悪くないんじゃ？

しかし、、

実はこの組み合わせ

身体に悪いんです。

干渉効果といって

筋肉を大きくしたい筋トレと

心肺機能を向上させたいランニングでは

目的が異なるため

どちらか一方に悪影響を及ぼしてしまいます。

では、やるならどうすればいいのか？

答えは簡単！！

筋トレとの時間を離す！

3時間以内の時は短時間

20分程度におさめる！

これで干渉効果は最小限に！

いかがでしたか？

ではさっそく朝ランニングして

夜に筋トレをしてみましょう！

ご覧いただきありがとうございました！